倒立练习对人体有很多益处，一般建议倒立5到15分钟为宜，并且每次不要超过1小时。合理的倒立时长有助于促进血液循环，提高新陈代谢效率。但如果倒立时间过长，会导致脑部充血，产生一定危险。因此，倒立时长应根据个人情况而定，初学者应逐渐增加倒立时间，循序渐进。

倒立的注意事项

倒立前应做好热身运动，适当的热身可以让我们的身体对倒立有一个缓冲。

倒立时建议空腹进行，如果饱腹的话，胃部的食物会倒流会呼吸道，阻碍呼吸道正常运作。

倒立环境周围不建议放置锐器或者其他杂物，以免不能保持平衡时跌倒受伤。

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