每个人的身体状况不同，因此习惯跑步后建议每天跑5公里的建议并不适用于所有人。为了达到良好的训练效果，需要符合三个基本指标：持续时间应超过20分钟，年轻人的心率应保持在每分钟120次以上，且每周应进行至少3次训练。

一天跑步多少公里对身体好

普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时，可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果。

可以先用一到两周去适应跑步的节奏，然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长。

跑步时守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序渐进的原则，最好不超过前一天的10%。

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