许多人在练习肱二头肌后常常忘记进行适当的拉伸。虽然锻炼能够增加肌肉的强度和紧致度，但如果不进行拉伸，肌肉会变得紧绷，容易导致拉伤和肌肉疲劳。下面是一个关于如何正确练完肱二头肌后进行拉伸的视频教程。

找到一把稳固的椅子或凳子，将它放置在你面前。然后坐在椅子上，将腿稍微分开与肩同宽，保持稳定。

接下来，将左脚固定在地面上，右脚抬起，并将右脚的脚背靠在左膝盖上方的位置。用右手臂抓住右脚脚背的位置，将手臂轻轻拉下同时保持身体的挺直。

保持这个姿势大约15到30秒钟，然后缓慢地放松手臂并让右脚回到地面上。接着，重复同样的动作，但这次将右脚抬起，将左脚的脚背靠在右膝盖上方的位置，用左手臂抓住左脚脚背的位置进行拉伸。

这个拉伸动作可以有效地拉伸肱二头肌，促进肌肉的恢复和松弛。每个肌肉进行拉伸的时间应该控制在15到30秒钟，每侧重复3到5次。在进行这个拉伸动作时，要确保保持呼吸平稳，并避免过度拉伸或用力过猛。

通过正确的拉伸，在练完肱二头肌后能够有效地缓解肌肉紧张和疲劳，预防肌肉损伤的发生。每次锻炼后进行适当的拉伸是非常重要的，它可以帮助肌肉恢复并保持弹性和灵活性。