以下食物含有护眼必不可少的营养成分：
- 胡萝卜
- 蛋黄
- 海带
- 玉米
- 菠菜
- 猕猴桃
- 枸杞
- 猪肝等
这些食物含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素、甘露醇等，这些营养成分对眼睛健康至关重要。
护眼美食有哪些
维生素A参与了视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减弱，严重时可导致夜盲症，而大量胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。
叶黄素和玉米黄素能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，有效预防视网膜黄斑变性及白内障等眼疾。
海带中的甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，对于治疗急性青光眼有良好的效果。
维生素B2可使眼睛不易布满血丝，可预防干眼症。
维生素C作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，缺乏维生素C容易患白内障。
除了饮食上的护眼，运动也尤为重要，运动有助于眼睛的健康，不运动光靠吃并不能有效的护眼。
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